Die Trendsportart der New Yorker Streetworkout- Szene findet auch hierzulande immer mehr Anklang. Calisthenics ist ein Eigengewichtstraining, das heißt, dass die Übungen ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Durch den großen Hype um die Sportart finden sich immer häufiger Calisthenics Parks mit Calisthenics Geräte, wie Klimmzugstangen und Barren. Doch auch ohne spezielle Calisthenics Parls lässt sich problemlos auf Spielplätzen und an Orten, mit ähnlichen Geräten trainieren.
Vorteile von Calisthenics
Durch die ruhigen Bewegungsausführungen werden Muskeln und Gelenke zu gleich gefördert. Calisthenics trainiert die Kraftausdauer, Koordination, Körperkontrolle und die Maximalkraft. Die Sportart unterstützt die Prävention von Sportverletzungen, Stabilisierung der für die Haltung zuständigen Muskeln, und Steigerung von Fitness und der Leistung. Calisthenics kann fast überall ausgeführt werden.
Ob zuhause, im Park oder in der Natur- Calisthenics Geräte finden sich fast überall. Als Trainingsgerät kann zum Beispiel ein Ast oder eine Stange auf dem Spielplatz genutzt werden. Anfänger sollten zunächst mit den Basics beginnen, bis sie diese sicher beherrschen. Als Basics gelten Klimmzüge, Liegestütze und Squats. Wir erklären Dir hier die besten Übungen für den Anfang und worauf zu achten ist.
Übungen für Anfänger
Klimmzüge
Klimmzüge trainieren gleichzeitig drei Muskelgruppen: Arme, Rücken und Schultern. Sie sind Voraussetzung für viele andere Calisthenics Übungen. Du führst sie durch, in dem Du dich an eine Stange hängst und dich nach oben ziehst, bis dein Kinn über die Stange reicht. Nun senkst du deinen Körper langsam und kontrolliert ab. Für Anfänger eignen sich sogenannte negative oder unterstützte Klimmzüge.
Bei den negativen Klimmzügen lässt du dich von oben nach unten herab. Hoch kommst du nun entweder durch die Unterstützung eines Trainingspartners oder Deine Beine. Du kannst sie auch anders ausführen, in dem Du einen Stuhl unter dich stellst und so die Bewegung nach oben unterstützt.
Dips
Dips trainieren Trizeps, Schulter und Brust. Als Calisthenics Geräte dienen Dipstangen oder für den Anfang ein Stuhl. Zur Durchführung hältst Du Dich an den Stangen fest und ziehst die Füße nach oben. Der Körper wird nun abgesenkt und anschließend aus der Kraft der Arme wieder nach oben gedrückt. Anfänger führen die Übung an der Stuhlkante aus.
Beinheben im Hang
Diese Übung stärkt die Körpermitte. Zur Durchführung hängst Du Dich an eine Klimmstange und hebst die gestreckten Beine an. Anschließend senkst Du Deine Beine wieder ab. Alternativ kann die Übung auch am Bodenliegend durchgeführt werden.
Liegestütze
Liegestütze kräftigen den gesamten Körper. Jedoch lässt sich durch eine Veränderung der Handstellung der Belastungsbereich variieren. Wichtig bei Liegestützen ist es, dass der Körper immer eine gerade Linie bildet und dass die Arme nie ganz durch gestreckt sind, um die Handgelenke zu schonen. Reicht die Kraft noch nicht aus, können Liegestütze am Anfang auch auf den Knien ausgeführt werden.
Bildnachweis:
Pixabay
Mehr zu diesem interessanten Thema finden Sie hier.
